Трюки на турнике: лучшие названия

Турник — это одно из самых эффективных устройств для тренировки верхней части тела. Он позволяет развивать силу, гибкость и выносливость. Но использование турника может быть не только полезным, но и интересным. В этой статье мы расскажем вам о 15 эффективных трюках на турнике, которые помогут вам разнообразить свои тренировки и достичь новых высот.

Первый трюк, о котором мы расскажем, называется «кипы». Это классический трюк, который позволяет вам подтягиваться с использованием плавных движений и силы прыжка. Для выполнения этого трюка вам необходимо сделать кипящее движение, согнув в коленях, а затем резко оттолкнуться от турника и подтянуться.

Еще одним интересным трюком является «мастерки». Для его выполнения вам нужно проделать следующие шаги: взяться руками за турник, подтянуться до согнутых локтей, а затем, оттолкнувшись от турника, сделать своего рода кульбит назад и повиснуть на турнике, удерживаясь только ногами.

Также можно попробовать выполнить трюк под названием «жаба». Для этого нужно повиснуть на турнике, согнувшись в бедрах и подтянуть колени к груди, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Затем нужно разогнуться и вернуться в исходное положение.

Подтягивания одной рукой

Подтягивания на турнике одной рукой – это отличное упражнение для развития силы, выносливости и координации движений. Оно позволяет сфокусироваться на каждой руке отдельно, что способствует более глубокому тренированию мышц спины, плеч и рук.

Данное упражнение выполняется так же, как и обычные подтягивания, только с одной рукой. Для этого вам понадобится турник, на котором можно выполнять подтягивания одной рукой, и силовая перекладина.

Вот пошаговая инструкция по выполнению подтягиваний одной рукой на турнике:

1. Встаньте перед турником, возьмитесь за перекладину одной рукой, ладонью повернутой в сторону от себя.
2. Подтянитесь вверх, сгибая руку в локте и направляя лопатку вниз и назад. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
3. Медленно опуститесь вниз, контролируя движение.
4. Повторите упражнение заданное количество раз для каждой руки.

Важно помнить, что подтягивания одной рукой требуют хорошей подготовки мышц, поэтому начинать стоит с упрощенных вариантов упражнения, например, использовать петлю или силовой пояс для опоры второй руки.

Касания груди к перекладине

Касания груди к перекладине — это одно из основных упражнений на турнике, которое помогает развить силу и выносливость верхней части тела.

Для выполнения данного упражнения следуйте инструкции:

1. Встаньте перед перекладиной и схватитесь за нее широким хватом.
2. Проведите легкое подтягивание, чтобы подняться на уровень перекладины.
3. Затем медленно опуститесь вниз, наклоняя верхнюю часть тела и приближая грудь к перекладине.
4. Когда грудь коснется перекладины, задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.

При выполнении касаний груди к перекладине старайтесь сохранять правильную технику. Держитесь прямо, не разводите локти в стороны и не позволяйте им подкручиваться вперед. Контролируйте движение, медленно опускаясь и поднимаясь.

Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку, чтобы постепенно увеличивать силу мышц и силу тяги.

Широкий хват

Широкий хват – одно из основных упражнений на турнике, которое позволяет развитие мышц верхней части спины, плечевого пояса и рук. Данное упражнение выполняется на широкой планке турника с хватом в две руки.

Способ выполнения:

1. Встаньте перед турником, так чтобы ваша грудь была направлена в сторону турника.
2. Подтянитесь к турнику, расставив руки на ширину плеч.
3. Сжимайте лопатки и максимально опуститесь, сгибая руки в локтях.
4. Выполняйте подтягивание, поднимаясь до того момента, пока грудная клетка не коснется планки турника.
5. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
6. Медленно опуститесь, растягивая мышцы, и повторите упражнение заданное количество раз.

Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо подтягиваться за счет мышц спины и плеч, а не за счет движения рук.

При выполнении широкого хвата можно варьировать упражнение, приближая или удаляя руки от друга, а также менять хват – прямой или обратный.

Негативные подтягивания

Негативные подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений на турнике для развития мышц передней части плеча, верхней части спины и широчайших мышц спины. Они также активно развивают мышцы пресса и рук.

Негативные подтягивания выполняются следующим образом:

1. Подойдите к турнику и возьмитесь руками за перекладину таким образом, чтобы ладони были направлены вниз и ширина хвата была немного больше ширины плеч.
2. Подняв ноги в воздух, согните ноги в коленях и перекрестите их.
3. Медленно опуститесь вниз, контролируя движение и сохраняя правильную форму тела.
4. Когда вы достигнете полной нижней точки, задержитесь на несколько секунд.
5. Почувствуйте напряжение в мышцах спины и рук, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений и подходов зависит от вашего уровня физической подготовки. Начинать рекомендуется с 2-3 подходов по 5-10 повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Негативные подтягивания можно включить в тренировочную программу на турнике как основное упражнение для развития мышц спины или использовать их в качестве дополнительного упражнения для улучшения общей силы и выносливости.

Разгибание рук на турнике

Разгибание рук на турнике является одним из основных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Это упражнение также позволяет эффективно тренировать грудные, плечевые и плечевые поясничные мышцы.

Для выполнения разгибания рук на турнике следуйте следующим шагам:

1. Встаньте под турник так, чтобы ваше тело было немного наклонено назад и руки были протянуты вперед, захватив турник хватом сверху.
2. Согните ноги в коленях, чтобы создать дополнительную стабильность и контроль.
3. Во время выполнения упражнения подтягивайте тело вверх, сгибая руки в локтях и приближая грудь к турнику.
4. Вытяните руки вниз, разгибая их в локтях и возвращаясь в исходное положение.
5. Повторите упражнение заданное количество раз или определенное количество времени.

Важно помнить, что при выполнении разгибания рук на турнике следует соблюдать правильную технику и контролировать движения во избежание травм или переутомления мышц. Начинающим рекомендуется начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Вертикальное вращение

Один из эффективных трюков на турнике — это вертикальное вращение. Вертикальное вращение позволяет развить силу и гибкость в верхней части тела.

Для выполнения вертикального вращения на турнике нужно постепенно подниматься, вращаясь вокруг горизонтальной оси. Процесс выполнения трюка можно разделить на следующие шаги:

1. Встать на турник, уперевшись в него ладонями внизу и схватившись верхом ладоней.
2. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди.
3. Начать медленно качаться вперед и назад, чтобы создать момент.
4. Постепенно начать вращаться вокруг горизонтальной оси, одновременно подтягиваясь вверх.
5. Когда вы достигнете максимального поворота, начните медленно возвращаться в исходное положение, продолжая качаться вперед и назад.
6. Повторите трюк несколько раз, обратив внимание на правильную технику и контроль движений.

Вертикальное вращение на турнике помогает развить силу верхней части тела, особенно спину, плечи и руки. Он также прекрасно укрепляет грудные мышцы и тренирует равновесие и координацию.

Подтягивания с протяжкой ног

Подтягивания с протяжкой ног являются одним из самых сложных упражнений на турнике, требующих силы и гибкости. Это трюк представляет собой одновременное выполнение подтягивания и протяжки ног вперед.

Чтобы выполнить подтягивание с протяжкой ног, следуйте инструкциям:

1. Встать перед турником, схватиться за перекладину на ширине плеч.
2. Соскользнуть ногами вперед и затем медленно начать подтягиваться вверх.
3. В это время протянуть ноги вперед, чтобы они были параллельны полу.
4. Продолжая движение вверх, сгибать ноги в коленях и приближать стопы к турнику.
5. В верхней точке подтягивания попытаться привести плечи к турнику и сжать лопатки для усиления тренировки спины.
6. Плавно опуститься обратно в исходное положение, контролируя движение.

Важно:

• Для выполнения этого трюка необходима хорошая сила и гибкость в туловище, плечах и ногах.
• Начните с подтягиваний и протяжек ног отдельно, чтобы укрепить необходимые мышцы и научиться контролировать движение.
• Когда вы будете готовы, попробуйте выполнить подтягивание с протяжкой ног.
• Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой, чтобы избежать травм и улучшить гибкость.

Подтягивания с протяжкой ног — это сложное упражнение, которое требует усилий и техники. Оно помогает развивать силу, гибкость и выносливость. Практикуйте его регулярно, и вы достигнете отличных результатов!

Касание груди к перекладине в полете

Один из сложных и эффективных трюков на турнике — «Касание груди к перекладине в полете». Этот трюк развивает силу верхней части тела, особенно плечевые и грудные мышцы, а также тренирует равновесие и координацию движений.

Для выполнения этого трюка нужно постепенно развивать силу и гибкость. Вот шаги, которые помогут вам выполнить этот трюк:

1. Возьмитесь за перекладину с нейтральным хватом (ладони направлены вниз).
2. Прыгните с турника и одновременно подтянитесь, чтобы ваша грудь приблизилась к перекладине.
3. Во время полета попробуйте коснуться грудью перекладины и сразу же оттолкнуться, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторяйте упражнение несколько раз подряд, позволяя себе небольшие перерывы для отдыха.

Этот трюк является сложным и требует достаточного уровня силы и гибкости. Не спешите, постепенно увеличивайте количество повторений и силу нагрузки. Также не забывайте о правильной технике выполнения трюка, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Подтягивания с подниманием ног

Подтягивания с подниманием ног — это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела и пресса. Оно помогает укрепить спину, плечи, грудные и бицепсовые мышцы, а также четко выразить кубики пресса.

Для выполнения подтягиваний с подниманием ног необходимо выполнить следующие шаги:

1. Встать под турник и ухватиться за перекладину широким хватом.
2. Сделать подтягивание, сгибая руки в локтях и подтягивая корпус вверх до того момента, когда грудь приближается к перекладине.
3. Начинающим могут быть достаточно и такие разминки. Упоры на брусьях.
4. Поднять прямые ноги до горизонтального положения.
5. Отожмитесь от перекладины и вернитесь в исходное положение.
6. Повторять упражнение необходимо заданное количество раз.

При выполнении данного упражнения необходимо правильно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать возможных травм и максимально нагрузить тренируемые группы мышц. Также рекомендуется выполнять разминку и растяжку перед началом тренировки, чтобы избежать мышечных травм.

Вопрос-ответ

Какие трюки можно выполнить на турнике?

На турнике можно выполнить множество трюков, например: подтягивания, висы, вращения, перекладины, мускул-апы, дипы и др.

Как выполнить подтягивания на турнике?

Для выполнения подтягиваний на турнике нужно взять хват подтягивания широким хватом или узким параллельным, виснуть на руках и затем подтянуть тело вверх до касания грудью перекладины.

Как выполнять висы на турнике?

Для выполнения висов на турнике нужно взять хват подтягивания широким хватом или узким параллельным, подтянуть ноги к животу и висеть на руках.

Как выполнять вращения на турнике?

Для выполнения вращений на турнике можно использовать хват «перевод» или хват подтягивания. Нужно взяться за перекладину, подтянуть тело до горизонтального положения и начать вращаться вокруг турника, используя силу рук.

Как выполнить мускул-апы на турнике?

Для выполнения мускул-апов нужно взять хват подтягивания широким хватом, висеть на руках и затем с помощью силы рук подняться до положения, когда грудь касается перекладины.